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患上抑郁症后如何自我治

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如何做到保持良好心态,避免抑郁缠身?

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核心提示: 做最感兴趣的事:如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。


  沉闷的季节是抑郁症的多发期,患者的就诊人数就会逐渐增多。有些患者常常情绪低落,沮丧,压抑,常常感觉精力不够充沛,并且很难入睡。那么怎么样才能远离这些精神方面的困扰呢,下面就是一些贴心的方法让大家参考。

  1.做最感兴趣的事:如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。

  2. 建立可靠的人际关系:经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

  3. 制定适当的可实现的价值目标:目标过高,实现起来遥遥无期,时间长了就容易沮丧;反过来说目标定的过低,也会陷于碌碌无为并且因此而后悔虚度光阴。

  抑郁症患者行常把自己隔离在一个封闭的环境内,他们拒绝与外界进行情感方面的交流,因此会逐渐丧失社交能力和工作能力,甚至是有自杀倾向。因此患者应该多参加一些集体活动,经常听一些放松的音乐让自己轻松一下。


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